Plan programu

Co obejmuje program

• Tydzień przed zawodami – ładowanie glikogenu bez nadmiernej retencji wody
• Dzień przed startem – ostatnie przygotowania, co jeść wieczorem
• Dzień zawodów – śniadanie, przekąski między WOD-ami, nawodnienie
• Regeneracja po zawodach – jak szybko wrócić do normy
• Strategia dla zawodów dwudniowych
• Zarządzanie stresem przez żywienie – stabilizacja poziomu cukru

Harmonogram nauki

Tydzień -7 do -3

Normalne żywienie z niewielkim zwiększeniem węglowodanów. Utrzymanie równowagi, unikanie eksperymentów.

Tydzień -2 do -1

Protokół ładowania glikogenu – zwiększenie węglowodanów do 6-8g na kg masy ciała. Kontrola spożycia sodu i wody.

Dzień zawodów

Dokładny plan posiłków i przekąsek z timingiem. Co mieć w torbie, jak nawadniać się między WOD-ami.

Post-zawody

Pierwsze 24-48 godzin – jak zregenerować mięśnie i uzupełnić zapasy. Strategia na powrót do normalnych treningów.

Szczegóły programu

Zawody CrossFit to zupełnie inna sprawa niż regularne treningi. Kilka WOD-ów w ciągu jednego dnia, stres, nerwy, zmieniony rytm – wszystko to wpływa na Twoje potrzeby żywieniowe. Jedzenie tego samego co zwykle często nie wystarczy.

Program prowadzi Cię przez cały proces – od tygodnia przed zawodami, przez dzień startu, aż po regenerację. Nauczysz się, jak doładować glikogen nie nabijając się wodą, co jeść między WOD-ami, żeby utrzymać energię bez uczucia ciężkości, i jak przyspieszyć powrót do formy po starcie.

Konkretna strategia na konkretny cel

To nie są ogólniki. Dostaniesz dokładny plan żywieniowy na tydzień przed zawodami, przykładowe posiłki na dzień konkurencji (śniadanie, przekąski między WOD-ami, posiłek po), oraz strategię nawodnienia. Wszystko oparte na doświadczeniach zawodników i wsparciu fizjologii sportu.

Bonus: co zrobić, gdy zawody trwają dwa dni. Jak zregenerować się między dniami startowymi i nie stracić formy.