Plan programu

Program kursu

• Kreatyna monohydrat – dawkowanie, ładowanie, mity i fakty
• Beta-alanina i jej wpływ na wydolność beztlenową
• Kofeina – timing, dawki i tolerancja
• Białko w proszku – kiedy ma sens, a kiedy nie
• Elektrolity i nawodnienie podczas długich WOD-ów
• Analiza składów popularnych pre-worków i post-worków

Moduły szczegółowe

Moduł 1: Podstawowe suplementy

Kreatyna, beta-alanina, kofeina – mechanizmy działania, dawkowanie, potencjalne efekty uboczne. Co mówią badania, a co marketing.

Moduł 2: Białko i regeneracja

Różnice między whey a kazeiną, białko roślinne, aminokwasy BCAA – co faktycznie wspiera regenerację po treningu.

Moduł 3: Pre-worki i kompleksy

Rozbieramy na czynniki pierwsze popularne produkty. Co jest warte swojej ceny, a co to przepłacony syf.

Moduł 4: Nawodnienie i elektrolity

Sód, potas, magnez – dlaczego są ważne podczas intensywnego wysiłku i jak je suplementować.

Szczegóły programu

Rynek suplementów to biznes wart miliardy, a 90% produktów to przereklamowane placebo. Jeśli wydajesz miesięcznie kilkaset złotych na stosy słoików, prawdopodobnie przepalasz kasę.

Ten program pokazuje, które suplementy mają rzeczywiste poparcie w badaniach naukowych i kiedy faktycznie mają sens w kontekście treningu CrossFit. Kreatyna, beta-alanina, kofeina – niektóre rzeczy działają, ale trzeba wiedzieć jak je stosować.

Podejście oparte na faktach

Nie będziemy mówić o cudownych formułach ani zastrzeżonych mieszankach. Skupiamy się na pojedynczych substancjach, których skuteczność została potwierdzona w badaniach. Dowiesz się, w jakiej dawce, o jakiej porze i dla jakiego typu wysiłku dany suplement ma sens.

Program obejmuje również temat białka – whey, kazeinę, białko roślinne – kiedy je stosować i czy w ogóle są potrzebne. Bonus: analiza najpopularnych pre-worków i post-worków dostępnych w Polsce – składy, ceny, co jest warte uwagi.