Plan programu

Co dokładnie przećwiczysz

• Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego na podstawie masy ciała i intensywności treningu
• Rozkład makroskładników – ile białka, węglowodanów i tłuszczów w różnych fazach treningowych
• Timing posiłków względem treningu – co jeść przed WOD-em, a co po
• Praktyczne przykłady jadłospisów na 3 dni treningowe
• Podstawowa suplementacja – co ma sens, a co to wyrzucanie pieniędzy

Organizacja nauki

Moduł 1: Makroskładniki

Białko, węglowodany, tłuszcze – ile, kiedy i dlaczego. Konkretne liczby dla osób trenujących 4-6 razy w tygodniu.

Moduł 2: Timing i strategie żywieniowe

Jak rozłożyć posiłki w dniu treningowym i w dzień odpoczynku. Pre-workout, post-workout i wszystko pomiędzy.

Moduł 3: Praktyka i jadłospisy

Gotowe przykłady posiłków, listy zakupów i wskazówki dotyczące meal prep.

Szczegóły programu

CrossFit wymaga sporo energii, a jedzenie to paliwo. Brzmi prosto, ale większość osób trenujących popełnia te same błędy – za mało białka, źle dobrane węglowodany albo jedzenie w kompletnie niewłaściwych momentach.

Ten program skupia się na tym, co faktycznie działa. Dowiesz się, ile gramów białka potrzebujesz na kilogram masy ciała, kiedy jeść węglowodany, żeby wspierały wysiłek, a nie odkładały się jako tkanka tłuszczowa, oraz jak dobrać tłuszcze.

Dla kogo to jest?

Jeśli trenujesz CrossFit od paru miesięcy i czujesz, że Twoje wyniki stoją w miejscu albo brakuje Ci energii na WOD-y, problem często leży w kuchni, nie na siłowni. Zobaczymy, jak skomponować jadłospis, który wspiera regenerację i wydolność.

Program obejmuje konkretne obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, przykładowe jadłospisy na różne dni treningowe i praktyczne wskazówki dotyczące suplementacji. Bez magii, bez diet-cudów – tylko sprawdzone podejście oparte na fizjologii wysiłku.