Plan programu

Struktura kursu

• Teoria strefy – czym są bloki i jak je obliczać dla swojej masy ciała
• Proporcje makroskładników 40-30-30 w praktyce – jak to wygląda na talerzu
• Układanie posiłków strefowych – śniadanie, obiad, kolacja plus przekąski
• Modyfikacje dla dni z wysoką intensywnością treningową
• Tabele produktów w blokach – warzywa, białko, tłuszcze, węglowodany

Szczegóły programu

Etap przygotowawczy

Obliczenie Twojego zapotrzebowania w blokach na podstawie masy ciała, procentu tkanki tłuszczowej i poziomu aktywności. Przygotowanie listy produktów.

Praktyczne stosowanie

Tydzień przykładowych jadłospisów z dokładnym rozpisaniem bloków. Uczysz się układać własne posiłki bez liczenia kalorii.

Dostosowanie do CrossFit

Jak modyfikować bloki w dni ciężkich treningów, zawodów lub deload week.

Szczegóły programu

Dieta strefowa to jedno z najpopularniejszych podejść w środowisku CrossFit, ale większość ludzi kompletnie nie rozumie, jak ją stosować. Bloki, proporcje 40-30-30, strefa – to wszystko brzmi skomplikowanie, a w praktyce jest dość logiczne.

Program pokazuje, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie w blokach, jak układać posiłki, żeby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i mieć energię na cały dzień treningowy. Nie ma tutaj głodówek ani restrykcji – chodzi o odpowiedni balans.

Co wyróżnia to podejście?

Dieta strefowa działa szczególnie dobrze dla osób, które mają problem z wahaniami energii w ciągu dnia albo źle znoszą high-carb podejścia. Jeśli po posiłku bogatym w węglowodany czujesz senność zamiast energii, to prawdopodobnie Twoja insulina robi co nie powinna.

Dostaniesz narzędzia do samodzielnego układania menu, tabele produktów z podziałem na bloki, przykładowe dni oraz wskazówki, jak dostosować dietę strefową do intensywnych treningów. To nie jest dieta odchudzająca – to strategia zarządzania energią.